Yoga · Tai Chi · Pilates
Das Programm ist für jedes Fitnesslevel geeignet und eine perfekte Ergänzung zu intensiveren Sportarten wie Krafttraining, Laufen oder HIIT. Eine typische Stunde kombiniert drei Hauptdisziplinen:
Atem & Dehnung
Verbessert die Flexibilität, öffnet verspannte Bereiche und bringt den Geist zur Ruhe.
Konzentration & Fluss
Schult die Koordination und das Gleichgewicht und fördert eine zentrierte, bewusste Atmung.
Core-Stabilität
Stärkt gezielt die Tiefenmuskulatur im Rumpf, verbessert die Haltung und schützt die Wirbelsäule.
55 Minuten
Eine reguläre Body Balance-Einheit dauert in der Regel 55 Minuten und folgt einer festen, wissenschaftlich fundierten Struktur – dem sogenannten Choreografie-Format.
55
Zentrierung und Aufwärmen: Mit sanften Yoga- und Tai-Chi-Bewegungen sowie bewussten Atemzügen wird der Alltagsstress abgeschüttelt und der Fokus nach innen gerichtet.
Dynamische, fliessende Abfolgen erhöhen den Puls leicht, wärmen die Muskeln auf und kräftigen Beine und Rumpf.
Spezifische Übungen für die Rumpfmuskulatur (Bauch und Rücken) sowie Gleichgewichtspositionen fordern die Stabilität heraus.
Drehungen der Wirbelsäule und intensive Dehnungen für die Hüften lösen körperliche – und oft auch mentale – Spannungen.
Die letzten Minuten gehören der tiefen Entspannung. Im Liegen schliesst man die Augen, lässt die Musik auf sich wirken und integriert die Anstrengungen der Stunde.
Auf einen Blick
Regelmässiges Dehnen hält die Gelenke geschmeidig und beugt Verkürzungen vor.
Pilates-Elemente kräftigen Bauch und Rücken – für eine aufrechtere, gesündere Haltung.
Bewusste Atmung, fliessende Bewegungen und entspannte Musik schalten das Nervensystem auf Erholung.
Ideal als Ausgleich zu einseitigen Belastungen im Alltag oder Sport.
Für jedes Level
Das Schöne an Body Balance: Jede und jeder trainiert im eigenen Rhythmus. Zu jeder Übung gibt es einfachere Optionen (z. B. auf den Knien statt im vollen Ausfallschritt) sowie fortgeschrittene Varianten.
Ob Einsteiger, die ihre Beweglichkeit verbessern wollen, gestresste Berufstätige auf der Suche nach mentalem Ausgleich oder erfahrene Sportler als Regenerationstraining – Body Balance holt alle dort ab, wo sie stehen.
Alles, was du brauchst:
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